সকাল:

৯:৩০ – প্রস্তুতি (সিদ্ধান্ত নিন আপনি ৩০ মিনিট, ৪০ মিনিট বা কতক্ষণ প্রার্থনা করবেন)

১০:০০ – প্রথম ধাপের প্রার্থনা - সামসংঙ্গীত - ৫১

১১:০০- সকালের বিরতি (নিজে একা, নিরবে সময় কাটালে ভাল)

১১:৩০- দ্বিতীয় ধাপের প্রার্থনা   সামসংঙ্গীত - ৯১

দুপুর

১২:৩০- দুপুরর আহার - সম্ভব হলে একা হাঁটতে যাওয়া বা একটু গান শুনা।

২:৩০- তৃতীয় ধাপের - প্রার্থনা-সামসংঙ্গীত ১৩০

৩:৩০- দুপুরের বিরতি (নিজে ধ্যান চিন্তায় মগ্ন থাকব)

৪:০০- সারাদিনের পর্যালোচনা- সম্ভব হলে দশ মিনিট নিন।

অবশ্যই আপনি আপনার সুবিধা মতো সময় বেছে নিয়ে নির্জন ধ্যান করুন। আপনি চাইলে একদিনে করতে পারেন বা একেকটা ধাপ একেক দিনে করতে পারেন।